要提升幹勁效果，可以採取以下措施：
堅持有氧運動：有氧運動有助於提高性敏感度，改善血液循環，對維持勃起能力有益。有氧運動還能促進雄激素分泌，增強肌肉力量，提高性表現。
常做深蹲和提肛：這些運動可以鍛鍊盆底肌肉，增加血液供應，促進勃起，增加性高潮時的快感，幫助控制射精。提肛運動對前列腺有按摩效果，促進會陰部靜脈血液回流，減輕炎症。
養成健康的生活習慣：不吸菸、限酒，少吃快餐，堅持鍛鍊等，這些習慣有助於保持雄激素水平，減少性功能障礙的風險。
營養均衡：多吃富含蛋白質和鋅的食物，如生蚝，以及攝入必要的維生素，這些都有助於維持正常的性激素水平。
提升幹勁效果：幹勁效果是指心情狀態對訓練效果的影響。絕好調時，幹勁效果提升20%，好調時提升10%。保持馬娘良好的心情狀態，可以通過訓練、休息、飲食和社交等方式來維持。
綜上所述，提升幹勁效果需要綜合考慮運動、飲食、生活習慣和心情管理等多方面因素。