如果牀太硬，可以採取以下幾種方法來解決這個問題：
更換牀墊。可以考慮更換牀墊，選擇一款乳膠牀墊或記憶棉牀墊，這樣的牀墊通常比較柔軟，能夠更好地適應人體的曲線，從而提供更優質的睡眠體驗。
使用褥子或牀墊。可以在牀墊上增加一層厚褥子或者加上一個薄墊，如頂墊（Mattress Topper），這樣可以增加牀墊的柔軟度，使其更適合個人的睡眠需求。
調整睡姿。調整睡姿可以幫助減少背部疼痛，儘量保持自然和平躺的姿勢，確保頭部和頸部得到適當的支撐。
適當鍛鍊和熱敷。日常生活中進行適當的鍛鍊，如俯臥撐、引體向上、瑜伽等，可以增強背部肌肉，減輕疼痛。在疼痛較明顯時，可以對背部進行適當的熱敷，以促進血液循環、減輕腫脹和緩解疼痛。
按摩和溫水澡。可以做全身按摩或泡個溫水澡，這樣能夠加速血液循環，緩解疼痛，使身體得到放鬆。
以上方法可以根據個人的實際情況和偏好進行選擇。如果疼痛較嚴重，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議。