廋腰的方法主要包括以下幾個方面：
運動方面。進行全身運動和腹部運動，如跑步、爬山、騎腳踏車、游泳、打球等全身運動，結合仰臥起坐、平板支撐、伏地挺身等腹部運動，這些運動可以提高身體的代謝能力，增強腹部肌肉。
飲食方面。控制飲食，避免高熱量、高脂肪和過度油膩的食物，建議多吃利尿消腫的食物如冬瓜、苦瓜、黃瓜等，以及高纖維食物如全穀物、蔬菜和水果。同時，適量攝入富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類等。
日常生活方面。避免長時間坐著，儘量保持挺胸收腹的姿勢，長時間站立或走路時，嘗試收縮腹部肌肉，減少腰部脂肪的堆積。
此外，還可以通過腹部按摩和拔罐療法促進血液循環，緩解肌肉緊張。需要注意的是，瘦腰效果因個人體質和習慣不同而有所差異。