弓箭步是一種有效的體能訓練動作，具有多種好處：
鍛鍊多塊肌肉。弓箭步主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、小腿等肌羣，同時加強核心力量，有助於改善身體的穩定性和協調性。
提高平衡與控制能力。由於是單側運動，它要求較高程度的身體協調和平衡控制。
改善肌肉不平衡。有助於發現並糾正身體兩側力量不平衡的問題。
增加髖屈肌靈活性。通過弓箭步的動態拉伸，可以增強臀部肌羣和髖屈肌的靈活性。
提高下肢穩定性。有助於提升下肢的穩定性，對於跑步者尤其有益。
增強核心穩定性。有助於改善體態，提高整體的核心力量。
提高臀部肌肉的運用。有助於改善臀部肌肉的運用，避免脊柱受壓。
提高爆發力和爆發力。有助於提高身體的爆發力。
有助於減脂。有助於消耗脂肪，減少腿部和臀部的脂肪。
緩解壓力，增加愉悅感。有助於釋放內啡肽，緩解壓力，增加愉悅感。
因此，弓箭步是一種多功能的訓練動作，適合各種健身目標和體能水平的人羣。