彈力帶是一種常見的健身工具，可以用於多種鍛鍊。以下是彈力帶的一些基本使用方法：
上肢鍛鍊。使用彈力帶進行肱二頭肌彎舉，坐在腳踩彈力帶的地方，雙手握住彈力帶兩端，進行上下拉動作；進行肱三頭肌下壓，將彈力帶固定在高處，身體前傾，雙手握住彈力帶末端進行下壓動作；進行肩部鍛鍊，如肩部推舉、側平舉等，使用彈力帶可以有效地鍛鍊肩部肌肉。
下肢鍛鍊。進行臀部和大腿肌肉的訓練，如深蹲、側向行走、腿後踢等，通過不同方式的步行和下蹲動作，可以鍛鍊到腿部和臀部肌肉。
核心訓練。進行俯臥撐、平板支撐等動作時，將彈力帶放在背部或手中，可以增加阻力，進一步提高核心和上肢的力量。
柔韌性訓練。使用彈力帶進行拉伸和增強柔韌性練習，如腳踝內翻、背屈等動作，有助於提高關節的靈活性和穩定性。
康復訓練。在康復過程中，使用彈力帶可以進行特定肌肉羣的訓練，如腓骨肌肌肉訓練，以幫助恢復肌肉力量和功能。
根據不同的訓練目標和身體部位，可以靈活運用彈力帶來進行鍛鍊。