鍛鍊彈簧腿的方法包括以下幾種：
負重深蹲。進行負重深蹲時，起身迅速蹬地起跳，重量根據自身情況調節。
蛙跳。連續進行蛙跳，每次50米，共進行四組，總跳躍距離達到200米。
打四角球。每打一球後，回中場蹲下，再打下一個球。
跳繩雙搖。進行快速的雙搖跳繩。
提踵訓練。站在牆邊或穩定物體前，雙手扶住以控制平衡，一隻腳的腳面盤在另一隻腿上，然後支撐腿緩緩抬起腳後跟，感受小腿肌肉發力。每組次數根據自身情況而定，完成3至4組。
坐姿負重提踵。使用啞鈴進行坐姿負重提踵訓練。
騎驢式提踵。這是一個較難的提踵訓練動作。
單腳連續障礙跳。提高單腿起跳的爆發力和腳踝力量。
連續側身跨步提膝。提高髖關節靈活性和腳步協調性。
雙腳跳加橫向跨步跳。鍛鍊起跳動作和瞬間起跳能力。
雙腳跳加交叉轉髖步。鍛鍊起跳的爆發力，提升髖關節靈活性和腳步協調性。
在進行這些訓練時，應注意適當的熱身和拉伸，以及根據個人能力逐步增加難度。建議在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全和效果。