彭于晏的身材是通過綜合的訓練和飲食調整獲得的，具體可參考如下：
訓練方面。他採用了高強度的無氧訓練，包括俯臥撐、啞鈴彎舉、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上和仰臥起坐等，這些訓練不僅針對大肌羣，也注重小肌羣的雕刻，有助於塑造明顯的肌肉線條。同時，他進行了有氧訓練，如跑步，以增強心肺功能並進一步燃燒脂肪。
飲食方面。他注重高蛋白、低碳水化合物和適量健康脂肪的攝入，同時保持規律的飲食，控制每日熱量缺口在300到800卡路里之間，有助於在減脂的同時保持肌肉量。
休息和恢復方面。他保證充足的睡眠和適當的休息日，這對於肌肉恢復和生長非常重要。
此外，彭于晏的堅持和毅力也是他獲得理想身材的關鍵因素。他每天堅持長時間的鍛鍊，即使受傷也要繼續訓練，這種精神是獲得他那樣身材的重要因素。