當不想上班時，可以通過尋找工作的意義和價值、改善工作環境、培養興趣愛好、保持健康的生活方式等措施來緩解這種情緒。詳細介紹如下：
尋找工作的意義和價值。思考自己的工作對自己和他人的意義和價值，這有助於更好地理解工作的重要性。
改善工作環境。與同事或上級溝通，改善工作環境，減少工作壓力。
培養興趣愛好。尋找自己的興趣愛好，有助於放鬆身心，緩解工作壓力。
保持健康的生活方式。保持健康的飲食、充足的睡眠和適當的運動，這些對提高整體心理健康和幸福感非常重要。
自我調節。通過聽輕快的音樂、騎行或慢跑等來分散注意力，減少對上班的過分關注和恐懼。
心理療法。包括認知行爲治療、家庭治療、精神分析治療等，可以改善對工作的固有看法，提高解決問題和處理壓力的能力。
藥物治療。如果情況嚴重，可能需要使用抗焦慮或抗抑鬱藥物，但需遵醫囑使用。
準備充分。通過提前準備和計劃來減少焦慮感。
把任務分好輕重次序。優先處理緊急和重要的事務，減少壓力。
深呼吸和冥想。這些方法可以幫助放鬆身心，緩解緊張和焦慮。
與他人交流。與朋友、家人或同事交流，分享自己的感受和壓力，可以得到情感上的支持和建議。
尋找新的工作機會。如果問題根源在於不喜歡當前的工作，尋找新的工作機會也是一箇選擇。
這些方法可以根據個人情況選擇適用的一種或多種結合使用。如果情況持續不改善或伴隨其他嚴重症狀，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。