面對「不想上班」的情緒，可以嘗試以下方法來緩解：
自我調節。通過聽輕音樂、騎行或慢跑來分散注意力，減少對上班的過分關注和恐懼，同時培養興趣愛好，使生活更充實和有意義。
心理療法。如認知行為治療、家庭治療、精神分析治療等，以改善對工作的態度，增強解決問題的能力和應對壓力的能力。
藥物治療。在醫生指導下使用抗焦慮或抗抑鬱藥物，特別是當不想上班的情緒由抑鬱症等心理疾病引起時。
尋求支持。與家人、朋友或同事交流，表達自己的感受和需求，積極參與團隊活動，增進理解與信任。
調整生活方式。保證充足睡眠，調整作息時間，避免熬夜，通過戶外運動如跑步、游泳等來緩解壓力。
尋找工作外的刺激。如看恐怖電影、坐過山車等尋求刺激的活動，之後會更珍惜工作的平穩環境。
直面難題。審視工作本身或個人能力問題，尋求提升能力或尋找更合適的工作機會。
這些方法可以幫助你更好地應對不想上班的情緒，找到工作的樂趣和動力。如果情況嚴重或持續時間長，建議及時諮詢專業醫生。