延長射精時間可以通過多種方法實現，以下是一些有效的方法：
局部塗抹藥物。可以在醫生指導下使用複方利多卡因乳膏等藥物，這些藥物通過降低陰莖頭的敏感性來延長射精時間。
進行放鬆心情。保持心理健康，避免過度的精神壓力和焦慮，適當的運動如爬山、打球等有助於緩解心理壓力。
規律性生活。根據個人身體狀況調整性生活的頻率，避免過度的手淫或性生活。
注意飲食調節。多吃營養豐富的食物，如雞蛋、牛奶等，避免辛辣、刺激性食物。
鍛鍊身體。增強體質，如跑步、游泳等，提高身體的控制力和耐力。
使用藥物。在醫生指導下使用鹽酸達泊西汀片等藥物，以提高射精閾值。
減少性生活頻率。適當減少性生活的頻率，有助於延長射精時間。
改善生活習慣。保持規律的作息時間，避免過度勞累。
此外，還可以通過改善姿勢和節奏跑訓練等來提高跑步性能，但這些方法與延長射精時間不直接相關。需要注意的是，應在醫生指導下採用藥物治療，以避免不當使用藥物可能帶來的副作用。