使用律動機的方法有很多，以下是一些常見的使用方式：
熱身訓練。包括點踏律動機、靜蹲、側向靜態支撐、仰臥半身卷腹、俄式轉體和靜態仰臥半身支撐等。這些動作可以幫助熟悉律動機的頻率、振幅以及律動臺的高度，激活相關肌肉。
特定健身動作。如抱瑜伽球深蹲、坐姿旋轉、瑜伽球臂屈伸、瑜伽球收腿、坐姿垂直律動、站姿微蹲律動等。這些動作可以增強核心肌羣力量、改善視覺神經微循環、促進腦部微循環、減少腹部脂肪、緊緻手臂和腿部等。
瑜伽和冥想動作。如樹式、平板支撐、下犬式、山姿、牛姿、扭轉側角式、半蹲式等。這些動作有助於提高平衡能力、放鬆身心、緩解壓力等。
使用律動機時，建議飯後1小時使用，早晚各15分鐘即可。不同的頻率（如4～7HZ、8～13HZ、20HZ以上）可以鍛鍊到不同的部位，以達到不同的健身效果。請根據個人需求和身體狀況選擇合適的動作和頻率進行鍛鍊。