要鍛鍊後三角肌（後肩部分），可以嘗試以下動作：
反式蝶機展肩。此動作在蝴蝶機上執行，有助於減少對背部的壓力並降低受傷風險。坐在蝴蝶機上，調整重量和座位高度，確保舒適。使用啞鈴或機器的阻力，進行肩部後展，保持動作流暢。
俯立側平舉。這個動作需要藉助啞鈴。站立或俯身，雙手各握一隻啞鈴。保持手臂微彎，側平舉啞鈴至肩部水平，感受後肩的收縮。
坐姿俯身側平舉。坐在訓練凳上，身體前傾，雙手握啞鈴。側平舉啞鈴，注意保持手臂微彎，以減少背部肌肉的參與。
俯臥側平舉。躺在傾斜的訓練凳上，雙手握啞鈴。進行側平舉，感受後肩的收縮。
拉力器俯身側平舉。在繩索機上執行此動作，模仿啞鈴俯立側平舉。調整重量和座位高度，確保舒適並保持正確的姿勢。
槓鈴頸後推舉。站立或坐下，雙手握住槓鈴，將其放在頸後。使用肩部的力量將槓鈴推至頭頂，然後緩慢控制地放回。
硬拉。這個動作特別適合鍛鍊三角肌後束。保持正確的姿勢，用腰背力量將槓鈴拉至臀部後方。
面拉。使用拉力繩或訓練機的輔助，拉向臉部兩側，感受後肩的伸展和收縮。
倒立飛鳥。在倒立椅或斜板上進行，雙手持啞鈴向兩側抬起，感受後肩的收縮。
槓鈴後頸推舉。站立，雙手握住槓鈴放在頸後。使用肩部力量將槓鈴推至頭頂，再緩慢控制地放回。
在進行這些訓練時，請確保選擇適當的重量，並注意保持良好的姿勢和控制動作，以最大程度地減少受傷風險。