練習後彎可以通過以下幾種瑜伽姿勢進行：
站立後彎。站立，雙腳分開與髖同寬，雙手交叉放在背後，如果肩膀緊繃，可以使用瑜伽帶輔助，吸氣時抬起胸腔，呼氣時向後彎曲，儘量讓指尖觸地。
融心式變體(Anahatasana)。站在牆壁前，手臂舉過頭頂，倒退直到臀部來到腳跟上方，然後前屈，直到胸部和手臂完全伸展。
蝗蟲式變體。俯臥，手臂伸直放在身體兩側，雙腿分開與髖同寬，腳趾回勾，慢慢抬起大腿和胸部，每次呼吸時手指壓地，腳跟向後伸直。
橋式變體(Setu Bandha Sarvangasana)。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放在身體兩側，吸氣時抬起臀部，呼氣時雙手扶髖，胸腔上提。
魚式變體。坐在地上，雙腳併攏，伸直，手放在臀部後方，吸氣時胸腔打開，呼氣時上提胸腔，頭頸向上向後延展。
單腿單手駱駝式。跪坐，雙手扶髖，一隻腳向身體一側打開，伸直腿部，手抓腳後跟或伸直手臂。
側板式。從板式開始，抬起一側手臂和腿部，鍛鍊內方斜肌和外方斜肌。
練習後彎時應注意身體柔韌性、力量和平衡能力。初學者應從簡單的姿勢開始練習，並在專業教練的指導下進行。