心情不好時，可以採取以下方法來調整：
尋找心情不好的原因。了解是什麼導致了你的情緒低落，無論是外界因素還是自身的問題，弄清楚原因後，嘗試找到解決問題的方法。
深呼吸和放鬆訓練。當感到緊張或焦慮時，可以通過深呼吸和身體放鬆來緩解心理壓力，慢慢地吸氣然後慢慢呼氣，同時可以配合冥想或放鬆練習。
進行適當的運動。運動可以幫助消耗負面情緒，同時釋放身體內的快樂激素，如散步、跑步、游泳或參加健身課程等。
與他人交流和傾訴。與親朋好友分享自己的感受和困擾，可以獲得支持和理解，有助於情緒的宣洩。
尋求樂趣。參與自己感興趣的活動，如看喜劇電影、聽音樂、閱讀書籍或嘗試新的愛好，這些可以幫助提升心情。
確保自我照顧。保證充足的睡眠、均衡的飲食和適度的休息，這些基本的自我照顧措施有助於提升心理韌性和改善心情。
尋求專業幫助。如果感覺情緒低落已經持續較長時間，或者自己無法通過上述方法改善情緒，可以考慮尋求心理諮詢師的幫助。
如果心情不好是由於某些疾病如抑鬱症、焦慮症等引起的，應在醫生指導下進行針對性的治療。