提高跑步速度的方法包括：
小步跑。通過快速交替抬腿，可以加快步頻，提升大腿後側和臀部的力量。
墊步提膝。這個動作可以增強髂腰肌的力量，幫助提升步幅和改善跑姿。
上拉後踢腿。這個動作通過強化髂腰肌和大腿後側的力量，加大跑步的圓周半徑，從而提高步幅。
弓步後踢腿。這個動作可以強化臀腿力量，加強腳踝的穩定性，有助於快速回彈。
高抬腿跑。這個動作可以加快速度，同時鍛鍊上下肢協調能力。
直腿下壓。這個動作可以提升髂腰肌的力量，有助於提高步幅。
後屈腿。這個動作可以鍛鍊大腿後側膕繩肌的力量，提高步幅。
向前抬膝。這個動作可以提升步幅，鍛鍊屈髖肌群的力量。
快速踢腿。這個動作可以鍛鍊大腿和臀部的力量。
半蹲倒走。這個動作可以鍛鍊臀部和腿部力量。
使用跑步機。通過調整速度和坡度，可以模擬不同的跑步環境。
進行間歇跑訓練。如400米或1000米間歇跑，可以有效提高乳酸門檻和速度。
進行力量訓練。如蛙跳、台階、伏地挺身、仰臥起坐、負重深蹲等，以增強下肢爆發力和核心力量。
進行專項訓練。如30米、60米計時跑，以提高速度和爆發力。
進行穩定性訓練。如行進間跨步、不穩定支撐、負重跨步練習等，以提高步幅和穩定性。
選擇合適的跑鞋。選擇軟硬適度的跑鞋，有助於提高跑步效率和舒適度。
此外，進行熱身和拉伸運動，保持合理的飲食和充足的休息，也是提高跑步速度的重要因素。