學習瑜伽需要循序漸進，包括了解瑜伽基礎概念、選擇合適的課程、練習基本體式、堅持練習並尊重身體。具體如下：
了解瑜伽基本概念。首先了解瑜伽的基本概念、原理和好處，可以通過閱讀書籍、觀看教學視頻或參加入門級別的瑜伽課程來完成。
尋找合適的瑜伽課程。根據個人喜好和身體條件，選擇不同類型（如哈他瑜伽、陰瑜伽和流瑜伽等）的瑜伽課程，可以在當地的瑜伽工作室、健身中心或線上平台上尋找合適的瑜伽課程。
練習基本體式。對於初學者，建議參加初級課程，學習正確的體位姿勢、基本的呼吸技巧和放鬆方法。
在家練習。除了參加課程外，還可以在家中練習，選擇一個安靜、寬敞的地方，攤開瑜伽墊並穿著舒適的服裝開始練習，使用圖書、應用程式或線上視頻作為指導，學習不同的瑜伽體位。
堅持練習。制定科學可行的練習計劃，每天或每周保持一定的練習頻率，例如，可以每天安排固定的時間進行冥想或體式練習，以保持身心的平衡。
尊重自己的身體。在練習過程中，要尊重自己的身體，並注意身體的信號，不要強迫自己進入不舒適或疼痛的姿勢，瑜伽的目的是建立身心平衡，而不是競爭或比較。
此外，還可以通過冥想、山式、站立前屈、幻椅式等基本體式的練習來提高靈活性、力量和平衡能力。