玩呼啦圈的基本方法包括：
基本玩法。將呼啦圈套在腰間，雙手握住呼啦圈的兩端，通過左右方向用力推動呼啦圈，使其繞身體旋轉。這種方法主要鍛鍊腰部肌肉和靈活性。
托圈法。將呼啦圈放在地上，雙腳分開站立，雙手托住呼啦圈的兩端，用腰腹部力量將呼啦圈向上舉起，並保持一段時間。這種方法鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量。
轉圈法。將呼啦圈套在腰間，雙手握住呼啦圈的一端，向一個方向旋轉呼啦圈，使其繞身體旋轉。這種方法鍛鍊腰部肌肉和靈活性，同時提高平衡感。
搖擺法。將呼啦圈套在腰間，雙手握住呼啦圈的兩端，身體向前傾斜，用腰部力量將呼啦圈向上舉起，然後放鬆腰部，使呼啦圈自然下落。這種方法鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量，同時提高身體的協調性和平衡感。
跳繩法。將呼啦圈套在腰間，雙手握住呼啦圈的兩端，雙腳分開站立，像跳繩一樣跳躍，使呼啦圈在空中旋轉。這種方法鍛鍊腿部肌肉和靈活性，同時提高心肺功能。
瑜伽法。將呼啦圈套在腰間，雙手握住呼啦圈的兩端，身體向前傾斜，將呼啦圈放在地上，然後慢慢地用身體的力量將呼啦圈向上舉起，並保持一段時間。這種方法鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量，同時提高身體的柔韌性和平衡感。
此外，還可以進行多人合作遊戲，如多人共同旋轉呼啦圈，增加團隊合作意識。還可以根據個人創意添加舞蹈動作或嘗試不同的技巧。