學習劈叉主要包括以下步驟：
壓胯。首先通過坐下並向前彎曲身體來壓胯，嘗試讓腳和身體緊密貼合。
青蛙趴。將腳和小腿保持90度，逐漸讓身體貼近地面。
豎叉。首先嘗試豎直方向上的劈叉，即一腿前伸一腿後屈，然後逐漸過渡到兩腿同時一前一後。
橫向劈叉。在豎叉的基礎上，慢慢將兩腿向外分開，直到達到橫向劈叉的位置。
練習柔韌性。通過坐姿劈叉、站立劈叉、瑜伽墊劈叉等方式提高柔韌性。
全身韌帶拉伸。在專業人士的指導下進行全身韌帶的拉伸，逐步增加力度。
此外，練習時可以穿著寬鬆舒適的褲子，初練者應從較低的高度開始，逐漸增加難度。在練習過程中，應注意安全，避免受傷。