增肌最快的方法主要包括合理飲食、進行大重量訓練、保證充足的休息和睡眠。具體如下：
合理飲食。應多攝取高蛋白食物，如牛肉、豬瘦肉、雞蛋白、蛋白粉等，同時，應避免高脂肪、高鹽和高碳水化合物的食物，多喫新鮮蔬菜和水果。
大重量訓練。進行大重量訓練，如使用啞鈴或槓鈴進行力量訓練，可以調動全身肌肉，增加肌肉體積。
保證充足的休息和睡眠。充足的睡眠對於肌肉的增長至關重要，缺乏足夠的休息會阻礙肌肉的修復和增長。
此外，還應保持訓練計劃的持續性和漸進性，避免過度訓練，同時，根據個人的身體狀況和訓練水平，適當調整訓練強度和頻率。