快走是一種簡單且有效的鍛鍊方式，不需要額外費用或器材。以下是一些快走的基本指南：
穿著。穿上合適的運動服裝和舒適的鞋襪。
速度。快走的速度應該比正常步行快一些，每分鐘120至140步，或者每小時4.8至6.4公里。
強度。快走的強度應以能夠保持平穩的呼吸和交談，但感覺微微喘息為標準。
時間與頻率。每次快走持續30分鐘以上，每周累計150分鐘以上，可以更好地消耗脂肪；每天快走30分鐘至60分鐘，每周3至5次。
姿勢。保持頭部豎直，眼睛平視前方，背部挺直，肩膀放鬆，雙手輕輕握拳，手臂彎曲配合步伐向後擺動，踏出時腳跟先著地，再將重心移至腳掌。
地點。選擇平坦、寬敞、無障礙物的路段，如公園或學校操場。
安全。夜間快走時結伴同行以確保全全，避免在繁忙的交通道路上快走。
熱身與拉伸。在快走前進行適當的熱身運動，如輕鬆的慢跑或伸展，快走後進行肌肉拉伸和放鬆。
呼吸。保持均勻而有節奏的呼吸，儘量深入到腹部。
記住，快走是一種全身性的鍛鍊，可以帶來身心健康的好處。根據個人體力和健康狀況調整速度和強度。