要快速調時差，可以採取以下方法：
調整作息。在旅行前根據目的地的時間逐漸調整作息，向東飛時提前調整作息，向西飛時延後作息。
注意飲食。飛行過程中多喝水，避免酒精和咖啡因，選擇清淡食物。
適應環境。到達目的地後，白天多接觸陽光，晚上確保睡眠環境足夠黑暗。
適當運動。進行適度的活動，如散步或慢跑，避免劇烈運動。
調整飲食。保證營養均衡，增加高蛋白食物和新鮮蔬果的攝入，減少鹽和辛辣食物。
使用光箱。對於經常跨時區旅行的人，可以使用光箱來幫助調整生物鐘。
補充能量。到達目的地後，選擇營養豐富的食物補充能量。
適當藥物輔助。在必要時，可在醫生指導下使用安眠藥幫助入睡。
這些方法有助於減少時差帶來的不適，並加快身體對新時區的適應。