想要改善睡眠質量，可以嘗試以下方法：
睡前喝一杯溫牛奶。牛奶含有色氨酸和酪蛋白，可以幫助放鬆和改善睡眠質量。
洗個熱水澡。洗澡可以洗去身上的污垢，消除疲勞，幫助放鬆。
睡前泡腳。泡腳有助於血液循環，加速新陳代謝，幫助改善睡眠。
經常梳頭。梳頭可以刺激頭皮的神經和穴位，促進頭部血液循環，提高睡眠質量。
保養頭髮。使用滋養發膜或潤發精華為頭髮做深度護理，修復受損發質。
睡前刷牙。保持口腔清潔，有助於安靜入睡。
營造寧靜的睡眠環境。保持房間暗淡、安靜，使用耳塞或睡眠面罩阻止外界干擾。
晚餐適量減少。避免晚上攝入過多食物，尤其是中老年朋友，以減輕胃的消化負擔。
睡前3小時適當運動。如散步或輕度鍛鍊，幫助消耗體力，促進睡眠。
避免熬夜。儘量每天按時睡覺和起床，保持規律的睡眠習慣。
此外，還可以嘗試一些食療方法，如使用大棗、薏米等食材煮粥，這些食材被認為有助於安神和改善睡眠質量。建議可以根據個人情況和偏好選擇適合自己的方法。