抬腿是一種常見的鍛鍊動作，可以有效鍛鍊腿部和腰腹部的肌肉。以下是一些常見的抬腿動作及其方法：
基礎高抬腿。站立或保持其他穩定姿勢，一條腿屈膝向上抬起，另一條腿支撐身體，保持身體重心的穩定。上抬的那條腿儘量抬到與髖部等高的位置，左右腿交替進行，上半身保持垂直於地面，不要向前傾。
抬腿拍膝。在抬腿的同時，用對側手儘可能高地觸碰抬起的膝蓋，增加動作的協調性和難度。
靜止高抬腿、行走高抬腿、高抬腿衝刺和混合高抬腿。這些變體可以更好地模擬現實運動的要求，提高鍛鍊效果。
仰臥抬腿。躺在墊子上，雙臂貼在身體兩側，雙腿伸直並抬起與身體呈90度，用手臂和肩胛骨支撐身體，腳尖指向天花板，保持整個過程中身體筆直，主要使用腹部肌肉。
在進行抬腿練習時，應注意以下幾點：
保持身體穩定，不要彎曲身體的任何部位。
保持均勻呼吸，避免呼吸交替不過來。
如果感到不適，應適當調整運動強度或停止練習。
根據自身情況，適當調整鍛鍊的次數和強度。