拉伸背部肌肉可以通過以下幾種不同的動作來完成：
嬰兒式。首先雙手和膝蓋着地，臀部向後下沉，儘量讓腳後跟靠近臀部。向前摺疊時，雙手伸直位於面前，腹部貼緊大腿，手臂可以伸直身體前方或旁邊，手掌朝上。保持這個姿勢深呼吸，放鬆緊張區域，維持時間可達1分鐘。
膝蓋到胸部的伸展。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地板上。將右膝拉向胸部，雙手在大腿後方或脛骨頂部緊握。保持脊柱延伸，深呼吸並放鬆，維持時間30秒到1分鐘。換另一邊重複。
梨狀肌拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地板上。將右腳踝放在左大腿根部，雙手放在左大腿後方，向上拉向胸部，直到感覺到拉伸。保持30秒到1分鐘。
坐位脊柱扭轉。坐在地板上，雙腿伸展前面，彎曲左膝，將腳放在右大腿外側。右臂放在左大腿外側，左手放在身後以獲得支撐。向左側扭轉，維持1分鐘。
骨盆屈曲。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地板上。鍛鍊腹部肌肉，正常呼吸，維持10秒。
貓牛式。以桌面姿勢四肢着地。吸氣時按壓手和腳向上看，呼氣時下巴塞進胸口，脊椎弓向天花板。隨着每次呼吸移動。
獅身人面像伸展。趴着，肘部放在肩膀下方，雙手伸展前面，手掌朝下。抬起頭部和胸部，保持下背部和腹部強壯，深呼吸。
這些動作可以幫助放鬆和伸展背部和頸部肌肉，但在進行這些動作時要確保不要引起疼痛，並在每個動作中保持深呼吸以促進放鬆。