拒絕別人的請求可以遵循以下原則和方法：
直接而堅定地拒絕。用堅定而禮貌的語氣表達自己的決定，例如說“不，我很感謝你的邀請，但我今天已經有其他安排了”。
提供合理的理由。如果有合理的理由，可以簡短地解釋一下，例如說“我有其他計劃，不能答應參加活動”。
使用“我”表達。用“我”來表達你的感受和想法，例如“我覺得現在不合適，因爲我還有其他重要事情要處理”。
感謝並婉轉拒絕。在拒絕的同時，表達感謝和欣賞，例如“謝謝你邀請我參加聚會，我很欣賞你對我的友情邀請，但我今天已經有其他安排了”。
暫緩決定。表示你需要時間考慮，例如“我需要考慮一下，等我想清楚了再告訴你我的決定”。
指引他人。幫助對方找到其他途徑或者推薦其他人來滿足他們的需求，例如“我這次確實沒法幫忙，但你可以嘗試問問其他同事”。
考慮關係因素。根據與對方的關係的親疏，選擇更委婉或直接的方式來表達拒絕。
理解請求的性質。在拒絕前，理解請求的內容、目的、發出者、關係和方式，以及它對自身的影響。
總之，拒絕別人時關鍵是要誠實、尊重並且考慮到對方的感受。通過以上方法，可以在維護自己利益的同時，儘量減少對人際關係的影響。