控制夢境通常指的是清醒夢，即在夢中意識到自己在做夢，並能夠控制夢境內容。要控制夢境，可以嘗試以下幾種方法：
鬧鐘法。在預設的鬧鐘響起時不要立即醒來，而是保持意識，嘗試回到夢中並控制夢境。
參考物法。睡前在手腕上套一根橡皮筋，當你在夢中意識到這是現實時，橡皮筋會提醒你其實在做夢，從而可以開始控制夢境。
清醒導入法。睡前集中注意力在呼吸上，回憶白天的圖像和聲音，嘗試編織故事並參與其中。
調整睡眠環境。保持臥室安靜、舒適，適當調整溫度。
適當鍛鍊。白天進行適當的鍛鍊有助於改善睡眠質量。
睡前泡腳。用溫熱水泡腳可以改善血液循環，幫助入睡。
調整心態。睡前避免過度思考，儘量放鬆心態。
飲食調理。睡前可以喝一杯溫牛奶，有助於安神。
記錄夢境。在牀邊放一本夢境日記，醒來後立即記錄夢境。
練習控制夢境。在夢中意識到自己在做夢時，嘗試控制夢境，如改變環境或物品。
需要注意的是，控制夢境需要持之以恆的練習。每種方法的效果可能因人而異，因此建議根據個人情況選擇合適的方法進行嘗試。