提高力量的方法包括：
進行多樣化的力量訓練。選擇不同類型的訓練，如伏地挺身、啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，以鍛鍊不同的肌肉群。
制定合理的訓練計劃。明確訓練目標，制定個性化的訓練時間、強度和頻率，逐漸增加訓練強度和難度。
保持正確的姿勢。在訓練過程中保持正確的姿勢，以減少受傷風險，必要時可尋求專業指導。
注重質量而非數量。注重動作的質量和技巧，而不是盲目追求訓練的數量。
合理安排休息時間。給肌肉足夠的休息時間，以促進恢復和生長。
合理安排鍛鍊順序。優先鍛鍊大肌群，再鍛鍊小肌群。
控制呼吸節奏。在用力時呼氣，放鬆時吸氣，以更好地刺激肌肉生長。
保持營養和休息。保證充足的蛋白質攝入，促進肌肉生長和修復；保持充足的睡眠，促進身體恢復和肌肉生長。
持續性和漸進性。持之以恆，逐漸增加訓練強度和難度，避免過度訓練。
這些方法需要結合個人的具體情況和目標來定製，每個人的身體狀況和訓練反應都有所不同。