放下對方需要時間和努力，以下是一些有效的方法：
堅持忍住不聯繫不打擾。既然選擇分手，就不應再主動聯繫對方，避免增加彼此的傷感。
堅決不去糾纏，給自己留一份體面。避免糾纏不休，這可能讓對方更加堅定離開的決定。
收回自己的心，好好充實自己。專注於自己的生活，愛護自己，通過工作、學習、運動或參與社交活動來充實自己。
接受分手的事實。告訴自己這段感情已經結束，接受現實，不再期待複合。
轉移注意力，尋找新的興趣愛好。投入到新的活動中，結交新朋友，擴大自己的社交圈子。
樹立自信。相信自己值得被愛，不要因爲對方的離開而否定自己。
不要爲了急着放下對方而去開啓一段新感情。新的戀情可能會帶來新的痛苦，應等到自己真正準備好時再考慮開始一段新的關係。
如果以上方法都難以做到，可以尋求心理諮詢師的幫助。他們可以提供專業的建議和心理支持。
記住，每個人放下過去的方式和時間都是不同的，重要的是找到適合自己的方法，給自己時間和空間去適應和癒合。