增加肌肉量需要合理的飲食和適當的鍛鍊。以下是詳細介紹：
飲食方面。需要保證充足的蛋白質攝入，包括魚、肉、家禽、乳製品、大豆和豆腐等食物。蛋白質是肌肉的主要構成部分，對肌肉生長至關重要。
運動方面。推薦進行力量訓練和無氧運動，如舉重、伏地挺身、仰臥起坐等，以增加肌肉力量和體積。力量訓練可以提升肌肉圍度，而高強度無氧運動有助於消除體內養分並轉化為肌肉。
此外，保持適當的飲食也很重要，應避免高脂肪和高糖食物，實行低鹽、低糖、低脂飲食。需要注意的是，肌肉生長需要時間和耐心，不宜急於求成，應循序漸進，持之以恆。