玩呼啦圈的方法有多種，包括：
身體前後搖擺。先將一隻腳放在身體前面，用手轉動呼啦圈，然後身體前後運動來給呼啦圈增加動力。重心在前腳和後腳之間變換，就像左右擺動一樣。可以根據個人習慣交換前後腳。
身體左右搖擺。雙腳分開站立，用手轉動呼啦圈，然後身體左右搖擺來增加動力。注意保持身體姿勢，手部稍微下放，肩膀向後打開。
用腰部畫圓圈。可以隨意站立，確保身體和呼啦圈保持接觸，以便給呼啦圈增加動力。當呼啦圈速度變慢時，可以快速搖擺身體以保持其轉動。如果呼啦圈快要掉下，可以彎曲膝蓋下蹲並快速轉動臀部。
基礎腰部練習。可以先不使用呼啦圈，雙腳與肩同寬站立，保持上體直立，扭動臀部和髖關節。
選擇合適的呼啦圈。選擇與自己的身高和體型相匹配的呼啦圈。一般來說，成年人的呼啦圈直徑應在90厘米左右。
此外，玩呼啦圈時要注意安全，避免急於求成，持之以恆，慢慢提高技巧和耐力。還可以和其他戶外小運動交替進行，以增加趣味性和多樣性。