要準確知道自己的罩杯大小，可以按照以下步驟進行測量：
測量下胸圍。使用軟尺水平地圍繞胸底部一周進行測量，得到的結果即為下胸圍尺寸。
測量上胸圍。使用軟尺水平地圍繞胸部最豐滿處一周進行測量，即通過乳頭的水平線，得到的結果即為上胸圍尺寸。
計算差值。將上胸圍尺寸減去下胸圍尺寸，得到的差值就是確定罩杯大小的關鍵。
根據差值來確定罩杯大小，通常：
A罩杯：差值約7.5cm
B罩杯：差值約12.5cm
C罩杯：差值約15cm
D罩杯：差值約17.5cm
E罩杯：差值約20cm
F罩杯：差值20cm以上。
需要注意的是，測量時確保身體放鬆，避免勒緊皮膚，同時，確保測量工具（如軟尺）緊貼皮膚但不要過於束縛。此外，測量上胸圍時，身體可輕微前傾45度，以便更準確地測量胸部最豐滿的部分。