以下是關於鍛鍊下半身的方法：
深蹲。這個動作主要鍛鍊大腿前側和臀部，是下肢訓練的基礎動作。
臀橋。這個動作針對大腿後側和臀部，雙腿臀橋適合初學者，而有基礎後可以嘗試單腿臀橋。
側臥腿內收。這個動作鍛鍊大腿內側肌肉，有助於改善因肌肉無力引起的腿部問題。
側臥腿外展。這個動作主要鍛鍊臀中肌和大腿外側，可以預防和改善X型腿和假胯寬的情況。
開合跳。這個動作簡單高效，適合在家中進行。
後踢。這個動作可以鍛鍊大腿後側的肌肉。
側向弓步。這個動作可以鍛鍊大腿外側和臀部。
啞鈴硬拉。這個動作可以鍛鍊大腿後側、臀部和下背部。
除了這些具體的動作，熱身活動如拉伸、死蟲、90/90、深蹲跳等也是必要的，以提高肌肉和關節的活動性，增加心率。每個動作中，選擇合適的重量和次數是很重要的，以確保肌肉得到足夠的刺激，但又不至於過度疲勞。建議每週進行2到3次下半身鍛鍊，每個動作完成3到5組，以獲得最佳效果。如果有特殊體質或健康問題，建議在教練或醫生的指導下進行鍛鍊。