練習人魚線，即腹部的線條，可以通過多種腹肌訓練動作來實現。以下是一些有效的練習方法：
仰臥舉腿。這個動作不涉及上背和腿觸地，腿舉至大約90度即可，快起慢放，每組10次以上，控制好速度。
雙槓舉腿或使用椅子代替。類似仰臥舉腿，腿舉至水平90度左右，控制腿下落速度。
單槓舉腿。腿可舉得稍高，想象夾緊腹肌，身體保持穩定，小臂用力抓住單槓，每組10至20次。
鍛鍊側腹。用手肘儘量碰觸膝蓋，注意不要甩頭，每邊30次，完成兩邊算一組。
腿畫圈。手臂按地，腿伸直畫圈，注意核心力量和腹式呼吸，每組8至12次。
模擬抓繩子動作。保持上背離地，訓練腹肌，能維持30秒以上爲佳。
仰臥踩單車。綜合訓練上腹和下腹，注意不要抱住頭或手放耳邊。
側身抬腿。初期可能有些難度，可用支撐手控制平衡，收緊腹部。
支撐收腿。有效刺激下腹和側腹，注意肩關節穩定，上身穩定，用膝蓋碰手肘。
俄羅斯轉體。每組20至30下，左右各10至15下，做3至4組，組間休息30至60秒。
仰臥交替抬腿。訓練下腹，雙腳不觸地，次數和休息時間同上。
坐姿踩單車。身體挺直，腹肌保持緊張。
在進行這些訓練時，注意正確的姿勢和動作的規範性，以確保效果和安全。同時，保持適當的休息和飲食，以支持肌肉恢復和生長。