增加力量的方法包括俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、跑步、游泳、倒立、仰臥起坐等。以下是這些鍛鍊方式的詳細介紹：
俯臥撐。可以鍛鍊胸肌、三角肌和肱二頭肌等，每天做5~8組，每組10~15次。
舉啞鈴。主要鍛鍊手臂力量，同時增強肩部和背部肌肉，建議從輕重量開始，逐漸增加重量。
引體向上。鍛鍊上肢和背部肌肉，同時增強核心力量。
跑步和游泳。有氧運動可以增強肌肉纖維和協調性，同時幫助減肥。
倒立和仰臥起坐。倒立可以鍛鍊手臂力量和平衡能力，仰臥起坐專注於核心力量。
此外，保持營養均衡也很重要，攝入足夠的蛋白質，如牛肉、牛奶、雞蛋等，以支持肌肉生長。需要注意的是，力量訓練應循序漸進，避免過度勞累導致肌肉拉傷。