練大肌肉需要結合正確的鍛鍊方法、合理的飲食、充分的休息和堅持訓練。以下是關於增大肌肉的具體方法：
鍛鍊方法。進行重量訓練至關重要，可以採用啞鈴、槓鈴等工具進行臥推、飛鳥、深蹲、俯臥撐等練習，這些練習能夠幫助刺激肌肉生長並增加肌肉質量。同時，結合有氧運動如跑步、游泳、打球等，以促進全身肌肉的發展。
飲食。攝取高質量的蛋白質，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆類等，以及足夠的碳水化合物和健康脂肪。同時，保持飲食的平衡和多樣性，確保身體獲得足夠的營養。
休息。給肌肉充分的休息時間非常重要，以便它們能夠修復和生長。大肌羣訓練後需要休息3天，小肌羣則需要休息2天。
多樣化訓練。定期改變訓練方法和強度，以避免肌肉適應單一的訓練方式。
堅持訓練。增加肌肉質量需要時間和努力，保持耐心和恆心是關鍵。
此外，晚上應減少碳水化合物的攝入，多喫魚肉等富含蛋白質的食物，同時補充必要的氨基酸和健康脂肪。多喫十字花科蔬菜，以提升睾丸激素水平，促進肌肉生長。