練習手部肌肉可以通過多種方法實現，以下是一些推薦的方法：
使用啞鈴。啞鈴訓練可以針對手臂的不同肌肉羣進行鍛鍊，如啞鈴彎舉和啞鈴推舉，選擇適合的啞鈴重量，以確保既能有效鍛鍊肌肉又不至於受傷。
做俯臥撐。這是一種基礎的力量訓練方法，對全身肌肉都有益，特別是對手臂肌肉，可以從標準俯臥撐開始，逐漸增加難度，如增加重量或改變姿勢。
引體向上。這是一種有效的鍛鍊手臂肌肉的方法，尤其是對肱二頭肌和三角肌，初學者可以使用輔助器械或讓他人幫助以減輕負擔。
進行手腕和手指練習。如手腕滾軸、坐姿單臂啞鈴腕彎舉、引體向上等，這些動作可以鍛鍊手部的小肌肉羣，提高力量和耐力。
使用器械。如仰臥起坐機、划船機等，這些器械可以提供特定的阻力，幫助鍛鍊手臂肌肉。
進行特定的拉伸和柔韌性練習。如揉麪團、撕紙等，這些活動可以增強手部肌肉的力量和協調性。
此外，除了鍛鍊，合理的飲食也很重要，要保證營養攝入充足，特別是蛋白質等營養素，以幫助肌肉修復和生長。