練習格鬥需要綜合考慮力量、技巧、身體協調性和靈活性。以下是一些基本的格鬥訓練建議：
上肢力量訓練。可以通過俯臥撐、啞鈴和槓鈴練習來增強上肢力量。這些訓練對於提高上肢的格鬥能力至關重要。
下肢力量訓練。進行深蹲和蛙跳練習，可以空手或負重進行，有助於增強股四頭肌力量，這對於提高踢腿的力量和速度至關重要。
腰力和腹肌訓練。通過特定的拉伸動作，如雙手抓住固定物，一前一後拉伸，可以幫助增強腰力。同時，腹肌訓練對於提高整體格鬥能力也有很大幫助。
基本姿勢和步法。學習正確的站立姿勢、腳步位置和身體平衡控制。這包括保持身體側向前方，保持平衡的同時保持身體的靈活性。
拳法和腿法訓練。從基礎拳法如直拳、勾拳開始練習，然後逐漸學習更高級的技巧，如刺拳、後手直拳和前手勾拳等。腿法訓練包括直踢、橫掃踢、側踹等。
技術和戰術訓練。學習基本的格鬥技巧和戰術，如如何有效地防守和攻擊，以及如何根據對手的動作調整自己的策略。
實戰模擬和對練。與訓練夥伴進行實戰模擬，提高反應速度和實戰能力。這可以幫助你更好地理解格鬥技巧的應用。
拉伸訓練。進行大腿前後部、內側和小腿的拉伸訓練，以提高柔韌性和減少受傷風險。
此外，還可以通過觀看教學視頻或參加格鬥課程來提高技能。重要的是要保持持續的訓練和專注於技術的細節。