練習投籃的步驟和方法如下：
正確持球。首先學習如何正確持球。雙手五指自然張開，兩拇指相對成“八”字形，用指根以上部位握住球的後側部，掌心空出。保持手臂和手腕的放鬆，有助於更好地控制球的方向和力度。
標準姿勢。學習和練習正確的投籃姿勢，即三個90度原則，手肘、肩和手呈90度角。保持標準的姿勢有助於提高投籃命中率。
調整弧度。學會投籃姿勢後，調整適合自己的出手弧度和力量。注意在提高投籃弧度時，不要提得太高，應逐漸調整，慢慢適應。
定點投籃。從近距離的定點投籃開始練習，可以設置障礙杆進行固定點的投籃練習，以提高命中率。
跑動投籃。當定點投籃穩定後，可以開始練習移動中的投籃，結合運球動作進行跑動式投籃練習。
增加訓練量。通過增加每天的投籃訓練量和組數，不斷提高自己的投籃命中率。可以規定每天的投籃數量，進行持續的訓練。
臂力訓練。增強臂力是提高投籃效率的基礎。可以通過做俯臥撐等方法來鍛鍊臂力。
急停投籃。練習在運球行進間突然停止後的投籃，這有助於提高實戰中的投籃能力。
運球增加手感。通過練習運球來增加手感，這是提高投籃技術的基礎。
使用實心球練習。使用實心球進行加重練習，以增強手型和力量。
結合這些方法並持之以恆地練習，可以有效地提高投籃技術。