練習腰部柔軟度的方法有很多，以下是一些推薦的方法：
前俯腰。向前下彎腰，使胸部和腿部緊貼地面，雙手觸地，然後挺直上身。這個動作可以增強腰部的柔韌性和伸展性。
後甩腰。主要用來鍛鍊腰部的後仰動作。
腰扭轉。這個動作可以鍛鍊腰部左右旋轉時的柔韌性。
地面卷腰。雙臂伸直撐於腰部兩側，雙腿打開與肩同寬，膝蓋腳背貼地，然後向後仰。
元寶腰。在卷腰的基礎上，腰部發力小腿回勾。
小板凳。雙膝跪地與肩同寬，手臂伸直，雙手從兩側抓住腳腕後，再讓頭部自然下垂。
地面撐腰。準備姿勢：雙手撐地，手掌落在耳朵兩側，指尖對向肩膀，雙臂夾耳朵。腰部主動發力向上頂，雙手雙腳向下推地，撐起來後腰胯持續向前向上頂，保持核心穩定發力。
此外，瑜伽和吊腰式也是練習腰部柔軟度的有效方法。練習時應注意安全，最好在軟墊上進行，並確保有專業人士指導。