練習長跑需要耐心和持續的訓練，重要的是要逐步提高，以下是長跑訓練的幾個關鍵點：
長距離慢跑（LSD）。這是長跑訓練的基礎，每週至少進行一次，距離在10到20公里之間，心率控制在儲備心率的59%~74%或最大心率的50%~79%，這種低強度訓練有助於提高有氧耐力和耐力。
MAF180訓練法。這是一種提高心臟泵血能力和攜氧能力的方法，通過控制心率在180減去年齡的值上下10次，來保持理想的運動強度。
節奏跑和間歇訓練。節奏跑是一種較快的跑法，旨在提高乳酸閾值，減少無氧能量系統的參與；間歇訓練包括變速跑和間歇跑，有助於提高速度和耐力。
力量訓練和肌肉拉伸。重點鍛鍊腿部和核心肌肉，增強肌肉力量和耐力，同時提高身體的穩定性和靈活性。
注意跑姿和呼吸。保持上半身直立，邁出輕快的步伐，注意呼吸的深度和節奏，有助於提高跑步效率。
逐步增加距離和頻率。根據身體的適應情況，逐漸增加跑步的距離和頻率，避免過度訓練。
注意恢復和休息。給身體足夠的恢復時間，避免連續兩天進行高強度訓練，保證飲食和睡眠充足。
此外，熱身和冷卻同樣重要，可以減少運動傷害的風險。開始任何新的鍛鍊計劃之前，最好先諮詢專業人士或經驗豐富的跑者。