鍛鍊骨盆的肌肉可以通過多種方法進行，以下是一些有效的鍛鍊方法：
跪式骨盆前側肌肉鍛鍊。跪在牀上或軟墊上，雙手支撐大腿，雙腿交替抬起靠近胸腹部。
骨盆底肌鍛鍊。通過控制排尿過程來鍛鍊骨盆底肌，例如中斷排尿再放鬆，站立時雙腿微分，深吸氣時收縮肛門，深呼氣時放鬆。
趴臥式骨盆肌肉鍛鍊。趴在牀上或柔軟平面上，用腰部力量抬起上半身，同時雙腿保持不動並用力併攏收緊。
側臥式骨盆側方肌肉鍛鍊。側臥位，向上抬腿，伸直膝關節和踝關節，以髖關節爲支點側方抬起腿。
臥式骨盆鍛鍊。仰臥，雙腿伸直並懸空，雙腿併攏向上舉起靠近上身，雙手扶住雙腿使其貼向腹部。
立式骨盆鍛鍊。站立時，雙腿微分開，進行提肛運動。
深蹲鍛鍊。進行不負重的深蹲，雙腳與肩同寬，臀部儘量觸碰小腿。
腰部肌肉收縮運動。俯臥位起身運動，用腰部力量抬起上半身離開平面。
跪式屈髖練習。跪在平面上，雙手支撐平面，腰部挺直，臀部用力，大腿內側夾緊，單腿屈膝抬起靠近胸腹部。
這些方法可以有效地鍛鍊骨盆及其周圍肌肉，增強骨盆支撐力和穩定性。在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的強度，避免受傷。如果有特定的健康問題或需要針對特定目標進行鍛鍊，建議諮詢專業的物理治療師或醫生。