控制自己可以通過多種方法實現，包括：
設定目標和計劃。明確自己的目標，並將其分解為可管理的小步驟，這有助於組織時間和資源，避免拖延和注意力分散。
專注力和意志力訓練。通過培養專注力，如冥想、深呼吸等訓練，可以提高自控力。
時間管理。有效控制自己的時間，合理安排學習、工作、休息，使生活過得充實而有條理。
情緒管理和溝通。學會表達自己的情緒，與朋友和家人溝通，尋求理解和支持。
養成良好的習慣。比如讀書、運動等，這些習慣有助於提高自我控制能力。
培養道德修養和文化素養。通過學習科學文化知識，提升道德修養，這有助於控制消極情緒和不良行為。
逐步面對和處理引發欲望或衝動的情境。通過實施逐步暴露的方法，鍛鍊自控能力。
保持健康的生活習慣。如早睡早起、合理飲食等，這些都有助於提高自控力。
通過這些方法，可以逐步提高自己的自控能力，更好地管理和控制自己的行為和情緒。