學習自由式需要掌握以下幾個關鍵點：
手臂動作。手臂伸直，雙手緊貼耳朵，通過高舉手肘，使雙手以正確的角度入水，劃水時，手掌應向下和向後撥動，以最大化撥水面積，手臂在身體前方劃弧線，呈S形路線，完成劃水後，手臂放鬆並向前移動，準備下一次劃水。
呼吸技巧。自由式中採用側面換氣，身體側彎，頭部轉向一側，吸一口氣，然後返回原位，在手臂拉動至身體正前方時進行換氣。
腿部動作。腿部動作對於自由式也很重要，進行快速而有力的踢腿動作，有助於推動身體前進並保持平衡。
身體姿勢。保持身體平直，利用身體的旋轉來幫助手臂劃水，同時保持頭部和眼睛的位置，以便於觀察前方。
節奏和頻率。根據游泳的距離調整手臂劃水和腿部踢腿的頻率，在短距離游泳時，頻率較高；長距離游泳時，則需保持穩定的節奏以節省體力。
練習時可以先在岸上進行基礎動作的模擬訓練，然後在水池邊練習腿部動作和手臂動作，逐漸過渡到水下訓練。通過反覆練習和觀察技術細節，可以逐漸掌握自由式的技術。