蒸桑拿的方法有多種，主要包括以下兩種：
傳統桑拿房。在進入桑拿房前，先補充水分，可以喝一些含有鈉、鉀離子的飲料或淡糖鹽水。在桑拿房內，可以按照以下步驟進行：首先走動10分鐘以刺激腳底穴位，然後坐下來蒸10分鐘，特別是對臀部穴位的刺激，有助於腰腹深層次排毒。接下來可以趴著蒸10分鐘，針對女性宮寒及減肥，男性則可以躺著蒸，以刺激背部膀胱經，輔助身體排毒。蒸桑拿的時間一般控制在10到15分鐘最適宜，如果感覺不適，應立即離開桑拿房，並在空氣流通的地方平躺休息。
家庭汗蒸。在家用汗蒸房進行汗蒸時，建議預熱5到10分鐘。汗蒸時，穿著寬鬆衣物，避免過度揉搓身體。控制汗蒸時長在15到30分鐘，有經驗的人可以保持在35到45分鐘。汗蒸結束後，適量補充水分，並注意不要著涼。
無論哪種方式，都應注意個人體質和健康狀況，避免在過度勞累或飢餓時蒸桑拿。酒後也不宜蒸桑拿。蒸桑拿前後適當補充水分非常重要，以防止脫水。