訓練跑步的方法包括以下幾個關鍵點：
有氧心率跑。一週進行3到4次有氧心率跑，每次持續40到60分鐘，這種訓練有助於提升心肺功能和耐力。
力量訓練。一週進行2次力量訓練，如深蹲、箭步蹲等，力量訓練能增強肌肉力量，提高跑步效率。
腹式呼吸法。練習腹式呼吸，有助於吸入更多氧氣，提高跑步時的氧氣利用率。
步頻控制。保持每分鐘180步的跑法，這樣既能減少對膝蓋的衝擊，又能避免過度疲勞。
選擇合適的跑鞋。選擇競訓跑鞋，這類跑鞋既適合慢跑也適合速度訓練，通常比普通跑鞋更輕便，節省能量。
專項動作訓練。進行一些專項動作訓練，如擺臂、後屈腿、向前抬膝等，以提高跑步效率和速度。
通過這些方法的結合，可以有效地提高跑步能力和效率。