調整時差的最快方法包括：
提前調整作息時間。根據旅行目的地的時區，提前調整睡眠習慣。例如，如果目的地比現在所處的時區早，則應提前上牀睡覺，反之則晚睡。
在飛機上多喝水。減少酒精和咖啡的攝入，因爲這些飲料可能會影響你的睡眠質量。
選擇合適的航班時間。儘量選擇在夜間飛行，以便在飛機上休息，從而更好地適應目的地的時間。
到達目的地後曬太陽。陽光有助於調整生物鐘，使身體適應當地的時間。
按時喫飯和睡覺。嘗試按照當地時間來安排飲食和睡眠，以幫助身體快速適應。
適當運動。避免劇烈運動，選擇如散步或慢跑等輕度運動，有助於改善睡眠質量。
晚上適當使用安眠藥。如果難以入睡，可以在醫生的指導下適量使用安眠藥來幫助調整睡眠。