想要在跑步時不讓小腿變粗，可以採取以下方法：
採取正確的跑步姿勢。腳後跟先著地，然後過渡到前腳掌，以減少對小腿肌肉的直接衝擊。
保持適當的速度和心率。跑步時的速度和心率應控制在適當的範圍內，避免過度運動導致肌肉過度發展。
進行充分的熱身和拉伸。在跑步前後進行適當的熱身和拉伸運動，幫助肌肉放鬆並預防緊張。
選擇合適的跑鞋和服裝。穿著具有足夠緩震和穩定性的跑鞋，以減少對腳踝和小腿的壓力。
合理安排跑步時間和強度。進行適度的慢跑，持續時間不宜超過40分鐘，以促進脂肪燃燒而非肌肉增長。
注重跑步過程中的身體姿態。保持頭部直立，肩膀放鬆，核心收緊，以提高跑步效率並減少肌肉緊張。
跑步後進行肌肉放鬆。跑步後進行腿部按摩和伸展運動，幫助緊張的肌肉放鬆。
遵循這些方法可以幫助你在跑步時減少小腿變粗的風險，同時獲得更好的鍛鍊效果。