「跑路」這個詞語有多種解釋，取決於上下文。如果是指逃跑，那麼需要根據具體情況採取不同的方法。如果是跑步，那麼可以參考以下方法來提高跑步效率：
採取正確的跑步姿勢。上身保持直立，微微前傾，眼睛看著前方30-60米左右。
腿部動作。大腿自然蹬起，帶動小腿往前，小腿不要刻意往前伸，隨著大腿的帶動及臗關節的前送，自然的前進。
腳掌著地。用腳掌的三分之二部分著地，落地時腳掌適當放平，增大著地面積，減小單位面積腳承受的衝擊。
手臂動作。手臂微曲形成一個夾角（約90度），肩部自然放鬆，雙手微握拳，以肩為軸前後自然擺動。
呼吸。注意動作與呼吸的協調，重點在於輕快、流暢、與良好的跑姿。
此外，還有漸速跑、韻律跑、賽速跑、恢復跑等不同的跑步訓練方法。