跑酷是一種結合了跑步、跳躍、翻滾等動作的極限運動，其基本技巧和動作包括：
基本落地技巧。先以腳掌著地，然後迅速過渡到雙手著地，以減少衝擊力。
翻滾。在落地時進行翻滾，可以進一步緩衝衝擊力，並幫助保持身體控制。
魚躍翻滾。一種從高處跳下時的翻滾技巧，可以有效地轉化為向前的動力。
平衡訓練。提高在高處或狹窄表面上的平衡能力，對於跑酷至關重要。
精準跳躍。包括單腳跳遠和雙腳起跳，強調起跳的精確性和力量。
側手反抓牆。在遇到牆壁或欄桿時，使用側手抓住表面，然後進行翻越。
快速上牆。通過助跑和蹬牆的動作，迅速抓住牆頭，為後續動作做準備。
定點跳。準確計算起跳點和落地點，是跑酷中非常關鍵的技術。
兩步上牆。先通過助跑和蹬牆動作抓住牆頭，然後通過核心和手臂力量將自己撐上牆。
反手抓牆落地。在跑到牆邊時，反手抓住牆面，然後進行旋轉和落地。
貓抓上牆。通過助跑和起跳，用手抓住牆沿，然後用腳接觸牆面進行緩衝。
每種技巧都有其特定的練習方法和技巧要求，初學者應該從基礎動作開始學習，逐漸過渡到更複雜的技巧。安全始終是首要考慮，確保在專業指導下進行練習。