降低可以通過物理方法、化學藥物、飲食調整、運動等多種方法實現。詳細介紹如下：
物理方法。可以通過物理摩擦刺激，如使用雙手或毛巾反覆摩擦龜頭或陰莖，或使用冷熱水交替刺激來降低龜頭的敏感度。
化學藥物。使用化學藥劑抑制敏感興奮度，如百憂解、1%鹽酸奧布卡因凝膠、必利勁、5型磷酸二酯酶抑製劑等藥品。這些藥物通過降低大腦或陰莖的敏感度，延長性生活時間。
飲食調整。保持低鹽低脂飲食，多吃高鈣和高鉀食物，注意減肥，戒菸戒酒，多吃高蛋白食物如瘦肉、牛肉、雞蛋和脫脂牛奶，以維持身體健康。
運動。結合有氧和無氧運動，如跑步、游泳、引體向上、伏地挺身等，以燃燒脂肪和增強身體機能。
此外，保持規律的睡眠和良好的心態也對降低體脂和維持健康有重要作用。在套用藥物或進行生活方式調整時，建議在醫生的指導下進行，以確保全全和有效。